洛阳童翼感统训练中心

一万小时不靠谱，刻意练习是王道

2019-6-7 邓琳

坊间流传“一万小时定律”，说是只要练习一万小时，任何人都可以在任何领域获得成功。所以很多人会拿这个观点来说服自己和孩子，安排孩子花大量时间练习。实际上，一万小时定律存在两大问题，一个问题是，在不同领域里，学会一门技能的时间并不相同；另一个问题是，它完全忽视了天赋在其中起到的重要作用。所以你看，成功并不完全是靠时间堆出来的，一万小时定律，并不适用于所有的情况。要想利用“一万小时”，从新手变成专家，我们需要大量的刻意的练习。

一个人需要突破舒适区，有目标、有方法地在学习区进行刻意练习，才会进步和成长。

什么是舒适区呢？

用学琴作为例子，如果让一个学琴半年的孩子弹C大调的哆、来、咪三个音，他轻轻松松就完成了，这个就是在他的舒适去里。也就是说，这是区域是孩子已经知道或者已经掌握的技能。如果让这个孩子弹奏肖邦的钢琴协奏曲，孩子不太可能会完成，他会感到困难、无助，甚至害怕困难和失败，这就是所谓让人恐慌的难度，是他的恐慌区，也就是说对知识和技能的要求远远超过孩子现在的能力。学习区则位于舒适区和恐慌区之间，比孩子目前的能力水平高一点，孩子踮踮脚、努努力，就能够得着。比如，你让刚才那个孩子练习巴赫的小步舞曲，他很有可能从中找到乐趣，熟练地演奏出来。在学习区练习，，孩子会感到有些挑战，但这种挑战是努力之后可以完成的，完成挑战之后，孩子会有成就感，这样他就有动力继续学，能够不断地进步。

刻意练习，我们可以怎么做？

首先，帮孩子分解任务，将一个任务分成小目标来练习。人脑有一个特点，它同时操控的信息有限，你把复杂的任务分成块，反复练习练到自动化，就容易把复杂信息储存住，复练习练到自动化，就容埸把复杂信息储存住。比如一首钢琴曲，孩子练了很久都练不好，产生了畏难情绪，看上去这任务是在他的恐慌区。这是我们可以帮他把这首复杂的钢琴曲分解成更小的任务，让任务落到孩子的学习区。可以先练左手、再练右手，分别熟悉之后再合手；合手过程中，如果在哪个地方总卡壳，就多练习这个地方，一直练到能流畅地弹过去。

其次，在安排练习时间的时候，不要一味地追求时间长度，我们之前也说过，成功跟练习时间长短不完全成正比。另外，如果总的练习时间一定，把练习分散开来，分成多次练习，效果更好。还是以弹奏一首曲子为例，你一周练一次，一次一整天，就不如一周每天练一次，一次半小时。小批量的持续练习最能加深记忆。分散练习还有个好处，就是让孩子有反思的空间，回味昨天可能哪里不对，今天换个方法试试看。

最后，我们要给孩子反馈。大脑的学习机制是这样的：先做出一定的行为，然后看它产生的结果是不是符合预期；如果不符合预期，就去修正策略。还是以练琴作为例子，孩子弹错一个音，他自己可能就能够听出来，他会给自己反馈并去修正；但有时在节奏上、表情配合上的错误，孩子可能不知道，那我们大人最好能够及时指出。还有就是，我们需要先明确一点，反馈不只是挑错，而是孩子在哪些地方表现得好，我们也需要表达出来，让孩子知道自己该在哪些地方保持。如果只听到“你怎么这么笨”的评价，孩子永远不会知道问题出在哪里，甚至会在这种评价中丢掉继续学习的动力和信心。

希望孩子们都能在刻意练习中获得进步的快乐，成为“努力出来的天才”。